Освещение в помещении: как правильно выбрать для здоровья

Содержание:

• Определение естественного и искусственного освещения: ключевые различия
• Световые решения для офиса и домашнего пространства
• Определение светового загрязнения: его суть и воздействие
• Последствия сна с включённым освещением
• Влияние недостатка света в офисе на продуктивность сотрудников

В данной статье вы сможете ознакомиться с:

• Естественное освещение — это свет, который возникает благодаря природным источникам, главным образом солнечному свету. Оно меняется в зависимости от времени суток, погоды и сезона, создавая различные световые условия в помещениях и на улице. Искусственное освещение, напротив, подразумевает использование созданных человеком источников света, таких как лампы и светильники. Оно предназначено для обеспечения видимости в темное время суток или в условиях недостаточной освещенности, а также может быть использовано для создания определенной атмосферы или акцента в интерьере.
• При выборе освещения для рабочего пространства и домашней обстановки стоит учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, важно определить, какие именно задачи вы будете выполнять в этих местах. Для офиса, где требуется высокая концентрация и внимание, подойдут яркие, но не слишком резкие источники света, такие как LED-лампы с холодным оттенком. Они способствуют повышению работоспособности и минимизируют усталость глаз.

  Для домашнего уюта, наоборот, стоит ориентироваться на более теплые тона света. Мягкое освещение создает комфортную атмосферу, идеально подходящую для отдыха и общения. Здесь можно использовать лампы с регулируемой яркостью, что позволит адаптировать свет под различные ситуации, будь то чтение книги или вечерняя встреча с друзьями.

  Кроме того, обратите внимание на расположение светильников. Важно, чтобы свет не создавал бликов на экранах компьютеров или не мешал при выполнении других задач. Лампы, которые можно направлять, помогут вам эффективно осветить нужные зоны.

  Не забывайте про экономию энергии — современные технологии предлагают множество вариантов, позволяющих снизить потребление электроэнергии, не теряя при этом в качестве света. Выбирая освещение, старайтесь комбинировать разные источники, чтобы создать гармоничное и функциональное пространство.

• При выборе между холодным и тёплым светом важно учитывать, для каких целей вы планируете использовать освещение. Холодный свет, как правило, имеет более высокую цветовую температуру и часто ассоциируется с яркостью и энергией. Он отлично подходит для рабочих пространств, где требуется высокая концентрация и внимание, например, в офисах или мастерских.

  С другой стороны, тёплый свет создает уютную и расслабляющую атмосферу, что делает его идеальным для жилых помещений, таких как гостиные и спальни. Он способствует созданию комфортной обстановки, что особенно важно в местах, где вы проводите много времени.

  Таким образом, выбор между холодным и тёплым светом зависит от ваших личных предпочтений и целей использования. Важно учитывать, что разные типы освещения могут по-разному влиять на настроение и восприятие пространства.

• Значение уровня освещения трудно переоценить. Он играет ключевую роль в нашей жизни, влияя как на физическое состояние, так и на психологическое восприятие окружающего мира. Правильная степень освещения может существенно повысить продуктивность и улучшить настроение, в то время как недостаток света или его избыток может вызвать дискомфорт и даже негативно сказаться на здоровье. От освещения зависит не только комфорт в помещениях, но и безопасность на улицах. Таким образом, вопрос о том, насколько важен уровень освещения, остается актуальным в самых различных сферах — от архитектуры и дизайна до медицины и психологии.
• Как правильно разместить источники освещения в помещении;
• Световое загрязнение представляет собой избыточное или нежелательное искусственное освещение, которое нарушает естественные условия окружающей среды. Это явление возникает, когда источники света, такие как уличные фонари, рекламные вывески и другие световые устройства, создают чрезмерное сияние, затмевающее звёздное небо и мешающее естественным биоритмам как людей, так и животных. В результате световое загрязнение может негативно сказываться на экосистемах, а также оказывать влияние на здоровье человека, вызывая, например, проблемы со сном и стресс.
• Ночной сон с включённым освещением может оказать негативное влияние на качество отдыха. Исследования показывают, что свет, даже самый слабый, способен нарушать выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. В результате это может привести к проблемам с засыпанием, уменьшению продолжительности глубокого сна и общей усталости по утрам.

  Кроме того, яркое освещение может вызывать у человека беспокойство или раздражительность, так как оно активирует мозговую деятельность. Это может затруднить процесс расслабления, необходимый для полноценного сна. Некоторые эксперты также указывают на возможные долгосрочные последствия, такие как повышение риска развития различных заболеваний, связанных с нарушениями сна.

  Таким образом, для достижения оптимального качества сна желательно затемнять помещение или использовать специальные ночники с мягким светом, чтобы минимизировать воздействие света на организм.

• Что делать, если спать в комнате без света становится невозможным?
• Недостаток света на рабочем месте может существенно сказаться на производительности и общем самочувствии сотрудников. При недостаточном уровне освещения люди начинают испытывать трудности с концентрацией, что может привести к ошибкам в выполнении задач. Кроме того, низкая освещенность может вызывать чувство усталости и ухудшать зрение, в результате чего сотрудники становятся менее продуктивными.

  Также стоит отметить, что плохое освещение негативно сказывается на настроении работников, создавая атмосферу уныния и подавленности. В таких условиях может возрасти уровень стресса, что дополнительно снижает эффективность труда. Важно учитывать, что естественное освещение имеет особое значение, так как оно не только улучшает видимость, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние людей.

  Следовательно, создание комфортной освещенности на рабочем месте — это ключевой аспект, способствующий повышению мотивации и улучшению качества работы. Правильное освещение помогает не только сосредоточиться на задачах, но и поддерживать физическое и психологическое здоровье сотрудников.

Мы запустили телеграм-канал под названием «Ты как?». В этом удобном формате мы будем делиться материалами о саморазвитии, психологии, а также о том, как успешно учиться и развивать карьеру в любое время жизни. Присоединяйтесь к нам!

Определение естественного и искусственного освещения: ключевые различия

Естественное освещение — это свет, поступающий от солнечных лучей. Оно может быть замечено как в облачную погоду, так и во время полярной ночи.

Искусственное освещение представляет собой свет, который излучают лампы и различные электрические устройства. Мы обязаны его внедрению Томасу Эдисону, который предвидел, как его изобретение сможет преобразовать мир — и это предсказание сбылось. На сегодняшний день искусственное освещение доступно круглыми сутками, что приносит пользу для бизнеса, однако не всегда положительно сказывается на здоровье человека.

Световые решения для офиса и домашнего пространства

На первый взгляд, освещение — это просто. Купил лампу, установил её и включил, и на этом всё. Однако, когда речь заходит об искусственном свете, следует учитывать множество факторов: направление света, его цветовая температура и уровень яркости.

Чтобы создать в помещении не только привлекательное, но и функциональное освещение, обратите внимание на следующие характеристики искусственного света.

Цветовая температура, которая характеризует уровень белизны света, присуща как естественному, так и искусственному источникам освещения. Этот параметр выражается в градусах Кельвина (К) и колеблется от 1000 К, что соответствует теплому желтому свету, до 10 000 К, где мы наблюдаем холодный синий свет. В центре этого диапазона располагается белый свет.

Холодный свет

🔵 Более 5300 K

Холодный свет активирует организм благодаря чувствительности фоторецепторов, расположенных в сетчатке глаза. Когда такой свет — будь то дневной или искусственный — достигает этих фоторецепторов, они отправляют сигнал в мозг, который сообщает: «Настало время проснуться». В этот момент уровень мелатонина, отвечающего за сонливость, стремительно снижается, в то время как концентрация норадреналина и кортизола, необходимых для поддержания бодрствования, возрастает.

Тёплый свет

🟡 Менее 3300 K

Вспомните, какие эмоции вызывает у вас завораживающий закат. Наблюдать за желто-оранжевым сиянием приятно, так как тёплый свет способствует увеличению уровня мелатонина в организме и снижению кортизола. Подобные ощущения можно испытать и при свете лампы с оранжевым абажуром или в компании пламени свечи и камина.

Утренний холодный свет и теплый свет заката полностью соответствуют биологическим часам нашего организма. Изменения в цветовой температуре естественного освещения приводят к сдвигам в наших циркадных ритмах, что, в свою очередь, влияет на режим сна и бодрствования.

Какой же оттенок в помещении предпочтительнее — тёплый или холодный?

Рекомендуется подбирать цветовую температуру для каждой комнаты индивидуально.

Пройдите по своему дому и зафиксируйте, как вы используете каждую из комнат. К примеру, в гостиной вы можете смотреть фильмы, читать литературу или проводить время с детьми. Возможно, это пространство также служит вам в качестве домашнего офиса? В таком случае, у дивана можно разместить абажуры с теплым светом, а на столе — настольную лампу с холодным светом. То же самое стоит сделать и с кухней, а также с другими помещениями.

Выбор освещения для различных помещений может существенно повлиять на атмосферу и функциональность пространства. Рассмотрим, какие типы освещения подойдут для каждой комнаты.

В гостиной стоит отдать предпочтение многоуровневому освещению. Здесь хорошо комбинировать потолочные светильники с настенными бра и напольными лампами. Это позволит создать уютную обстановку для отдыха и общения. Также можно добавить акцентное освещение для выделения декоративных элементов или картин.

На кухне важно обеспечить хорошую освещенность рабочей зоны. Лучше всего использовать яркие потолочные светильники и встроенные светодиоды под шкафами. Это поможет избежать теней и сделает процесс приготовления пищи более комфортным. Для обеденной зоны подойдут подвесные светильники, которые добавят стиля.

В спальне рекомендуется выбирать мягкое и теплое освещение. Настенные светильники или прикроватные лампы с регулируемой яркостью создадут расслабляющую атмосферу, идеальную для отдыха. Также можно использовать торшеры для создания дополнительного источника света.

В ванной комнате следует обратить внимание на функциональное освещение, которое обеспечит безопасность и удобство. Яркие потолочные светильники в сочетании с подсветкой зеркал помогут избежать недостатка света и создадут приятные условия для утренних процедур.

В детской комнате важно учитывать безопасность и возможность регулирования яркости. Используйте настенные и потолочные светильники с мягким светом, а также ночники, которые помогут создать уютную обстановку. Не забывайте о возможности менять освещение по мере взросления ребенка.

Таким образом, грамотный выбор освещения для каждого помещения поможет создать гармоничное и комфортное пространство, соответствующее его функциональности и стилю.

При выборе лампочки вы, вероятно, сталкивались с терминами «люмен» и «люкс» на упаковке. Показатель «люмен» отражает общее количество света, которое излучает лампа, в то время как «люкс» указывает на яркость освещения, падающего на определённую поверхность. Чтобы достичь уровня в 1 люкс, необходимо распределить 1 люмен света по площади в 1 квадратный метр. Таким образом, уровень освещённости зависит как от мощности самой лампы, так и от площади, которую необходимо осветить.

Один люкс соответствует уровню освещенности, создаваемому полной луной. В условиях яркого солнечного света интенсивность может достигать 100 000 люксов. Однако при облачной погоде этот уровень снижается до 100 люксов.

Вот несколько иллюстраций того, какую мощность освещения можно потребовать в жилом помещении.

Предпочтительные показатели освещения (в люксах) [1]:

Устанавливать лампы, испускающие интенсивный направленный свет, на уровне пола нецелесообразно. Свет, отражающийся от поверхности пола или исходящий от него, может восприниматься зрением как резкий и неприятный, поскольку нижнее веко не способно эффективно защищать глаза от бликов и яркости.

💡 Рекомендация. Чтобы избежать отражений в комнате, старайтесь не направлять свет от ламп на блестящие поверхности. Исключение составляют светодиодные ленты, расположенные над плинтусами, а также мягкий свет, исходящий от торшеров, направленных в потолок. Эти варианты, напротив, весьма эффективны — они визуально увеличивают пространство и добавляют многослойности в сочетании с бра и настольными лампами. [1]

Индекс цветопередачи отражает степень естественности восприятия цветов под искусственным освещением. Этот показатель варьируется от 0 до 100, где 100 представляет собой наивысшую точность, аналогичную естественному солнечному свету.

К примеру, оранжевый свет уличных фонарей зачастую характеризуется очень низким индексом цветопередачи, из-за чего цвета выглядят тускло или искаженно. Убедитесь в этом сами: взгляните на свою одежду при таком освещении — вы заметите, что оттенки выглядят совершенно неестественно.

При увеличении данного индекса восприятие цветов становится более схожим с тем, как мы наблюдаем их при естественном солнечном освещении. Это не только эстетически приятно, но и положительно сказывается на общем зрительном восприятии: оттенки выглядят более насыщенными, объекты выделяются на фоне друг друга, а пространство кажется более динамичным.

Индекс цветопередачи не имеет отношения к цветовой температуре источника света. Даже если лампа заявляет, что излучает теплый свет с температурой 2800 К, восприятие этого света человеческим глазом будет зависеть исключительно от индекса цветопередачи.

Холодный свет утром и тёплый свет на закате полностью соответствуют биологическим часам человека. Изменения в цветовой температуре естественного света влияют на наши циркадные ритмы, что, в свою очередь, сказывается на режиме сна и бодрствования.

Определение светового загрязнения: его суть и воздействие

Световое загрязнение представляет собой чрезмерное или нецелесообразное использование искусственного освещения в ночное время. Примерно 83% людей на планете и свыше 99% жителей США и Европы подвергаются влиянию светового загрязнения. Лидером по уровню светового загрязнения является Сингапур, где все граждане находятся под таким ярким небом, что их глаза не имеют возможности полностью приспособиться к темноте.

Последствия сна с включённым освещением

Когда заходит солнце, его свет прекращает свое сияние, и лампы должны подражать этому природному явлению. Тем не менее, около 40% населения предпочитает спать при включенном ночном светильнике или же под мерцающий свет телевизора. По мнению Филлис Зи, руководителя отделения медицины сна в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете, такая привычка представляет собой серьезную опасность.

Совместно с коллегами Зи провела исследование, касающееся влияния сна в условиях искусственного освещения на здоровье. В рамках эксперимента участники были разделены на две группы: одна из них спала при уровне освещения в 100 люкс (умеренный свет), а другая — при 3 люксах (тусклый свет). Результаты показали, что умеренное освещение заставляет организм находиться в состоянии повышенной активности, что по сути сопоставимо с бодрствованием и ощущением спешки. У тех, кто спал при более ярком свете, наблюдалось увеличение частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, повышало риски возникновения избыточного веса и сахарного диабета.

Ночной свет, особенно если он холодного оттенка, способен негативно влиять на функционирование «главных часов» нашего организма, которые отвечают за баланс между сном и бодрствованием. Эти часы состоят из приблизительно 20 000 нервных клеток, сосредоточенных в гипоталамусе. Этот же участок мозга контролирует такие важные процессы, как аппетит, температура тела, эмоциональное состояние, сексуальное поведение и гормональные уровни. Все эти жизненно важные функции могут быть нарушены всего лишь из-за одной включенной ночью лампочки.

Читайте также:

Сон играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии, и поддержание его качества зависит от ряда факторов, известных как гигиена сна. Этот термин охватывает рекомендации и практики, которые помогают улучшить качество ночного отдыха и подготовить тело к полноценному восстановлению.

Вот четырнадцать основных принципов, которые помогут вам наладить здоровый режим сна:

1. Создайте постоянный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы установить биологические ритмы.

2. Обеспечьте комфортные условия. Температура в спальне, уровень освещения и шум должны быть оптимальными для отдыха.

3. Ограничьте использование электронных устройств. Экранные излучения могут мешать выработке мелатонина, поэтому старайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна.

4. Избегайте тяжелой пищи перед сном. Употребление обильных или острых блюд может вызвать дискомфорт и помешать расслаблению.

5. Установите рутинные процедуры. Регулярные действия, такие как чтение или медитация, помогут подготовить организм к отдыху.

6. Двигайтесь больше в течение дня. Физическая активность способствует улучшению качества сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном.

7. Сократите потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут нарушить естественные процессы сна, поэтому лучше избегать их за несколько часов до ночного отдыха.

8. Применяйте техники релаксации. Такие методы, как глубокое дыхание или йога, могут помочь вам успокоиться перед сном.

9. Следите за уровнем стресса. Управление стрессом и тревожностью важно для качественного сна, поэтому ищите подходящие способы справляться с этими состояниями.

10. Ограничьте дневные дремы. Если вам нужно вздремнуть, старайтесь делать это не более 20-30 минут и не поздно днем.

11. Создайте спокойную атмосферу. Используйте темные шторы, чтобы блокировать свет, и выбирайте тихое место для сна.

12. Обратите внимание на матрас и подушки. Они должны быть удобными и поддерживать вашу спину и шею.

13. Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть. Встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете усталость.

14. Проконсультируйтесь с врачом при необходимости. Если у вас систематически возникают проблемы со сном, стоит обратиться к специалисту.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья и настроения.

Старайтесь применять максимально приглушённое освещение; оптимальным вариантом будет источник света с возможностью регулировки яркости. Вы можете постепенно адаптироваться к более низкому уровню света и со временем научиться засыпать в полной темноте.

Цветовая гамма света играет важную роль: теплый свет, таких оттенков как красный, оранжевый и желтый, может способствовать лучшему засыпанию. Почему именно эти цвета оказывают такое влияние? Ответ кроется в древних привычках нашего мозга. На протяжении миллионов лет человеческой эволюции мы проводили время у костра, наслаждаясь мерцаемыми огнями, впоследствии появились свечи. Их цветовая температура обладает теплотой, что не нарушает работу биологических часов. Особенно в спальной комнате такой свет оказывается кстати: мягкое янтарное свечение стимулирует выработку мелатонина в нашем организме.

Влияние недостатка света в офисе на продуктивность сотрудников

По данным исследования, проведенного Северо-Западным университетом в Чикаго, работники, находящиеся в помещениях с окнами, получают в течение дня на 173% больше солнечного света и спят почти на 46 минут дольше каждую ночь. В отличие от них, сотрудники, работающие в офисах без окон, чаще испытывают усталость, трудности с сосредоточением и проблемы со сном. Как следствие, те, кто располагается ближе к окнам, демонстрируют более высокую продуктивность и лучшее самочувствие.

Эффективное освещение способствует увеличению скорости выполнения интеллектуальных задач на 20% [12].

Для обеспечения наилучшего уровня освещения в течение дня:

• Отдавайте предпочтение помещениям, окна которых выходят на улицу и пропускают естественный свет.
• Применяйте подходящие методы затемнения, такие как регулируемые жалюзи или шторы, чтобы управлять появлением бликов. Убирайте затемнение, когда оно становится излишним.
• Если дневного света недостаточно, используйте электрическое освещение, чтобы обеспечить необходимую яркость как на рабочих местах, так и на уровне глаз.
• При применении искусственного освещения, старайтесь поддерживать яркость и холодный белый оттенок с середины утра до раннего вечера. По мере приближения к вечеру, постепенно снижайте интенсивность света и переходите на более тёплый белый цвет.

Источники

Райберг К. Освещайте свою жизнь: Искусство использования света для здоровья и счастья. Хачетт UK. 2018.

В статье Харли С. и Бринсмида Н. рассматривается распространенная ошибка, которая негативно сказывается на освещении в домашнем офисе. Авторы подчеркивают важность правильного выбора освещения для создания комфортной рабочей атмосферы. Они призывают читателей обратить внимание на этот аспект, чтобы избежать распространенных проблем, связанных с недостаточной или чрезмерной яркостью света в рабочем пространстве.

Lin J., Ding X., Hong C., Pang Y., Chen L., Liu Q., Zhang X., Xin H. и Wang X. описали множество биологических преимуществ, связанных с использованием светодиодов с низкой цветовой температурой в качестве основного источника освещения в помещениях. Научные отчеты. 2019. 9(1). DOI: 10.1038/s41598-019-43864-6.

Yu H. и Akita T. изучили, как уровень освещенности и цветовая температура общего осветительного оборудования влияют на психофизиологические показатели во время выполнения заданий с бумагой и на компьютере. Результаты их исследования были опубликованы в журнале «Building and Environment» в 2022 году, в статье с номером 228 и идентификатором 109796. DOI: 10.1016/j.buildenv.2022.109796.

Jung, C. M., Khalsa, S. B. S., Scheer, F. A. J. L., Cajochen, C., Lockley, S. W., Czeisler, C. A., и Wright, K. P. Исследование острых эффектов воздействия яркого света на уровень кортизола. Журнал биологических ритмов. 2010. 25(3). 208–216. DOI: 10.1177/0748730410368413

Bates, P. A. (2024, 20 февраля). Искусственное и естественное освещение в помещениях. Scientific American.

Falchi F., Cinzano P., Duriscoe D., Kyba C. C. M., Elvidge C. D., Baugh K., Portnov B. A., Rybnikova N. A., и Furgoni R. представили новый мировой атлас яркости искусственного ночного неба. Научные достижения. 2016. 2(6). DOI: 10.1126/sciadv.1600377.

РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК

Закрывайте жалюзи во время сна для защиты своего здоровья. Northwestern Now.

Исследование связывает освещение на рабочем месте с улучшением качества сна и повышением жизненной энергии. Журнал Psychology Today.

Какой цвет света способствует хорошему сну? Sleep Foundation.

11. Бергленд, К. Исследование связывает воздействие света на рабочем месте с улучшением сна и энергии. Psychology Today. 2013.

12. Влияние естественного освещения на продуктивность: исследования начальных школ. Европейский совет по энергоэффективной экономике.

Ticleanu, C. Влияние домашнего освещения на здоровье человека. Lighting Research & Technology. 2021. 53(5). 453–475. DOI: 10.1177/14771535211021064.