Тейпирование: советы, схемы и полезные лайфхаки

Содержание:

• Что такое тейпы
• Принципы и механизмы тейпирования
• Виды тейпов
• Причины выбора цвета тейпа
• Способно ли тейпирование повысить эффективность в спорте?
• Правила безопасного нанесения и удаления кинезиотейпа
• Ситуации, в которых применение тейпов противопоказано
• Эффективность тейпирования для снижения веса: мифы и реальность

В данной статье вы сможете ознакомиться с следующими темами:

• что такое тейпы;
• Тейпирование представляет собой метод, который используется для поддержки мышц и суставов, а также для уменьшения болевых ощущений и восстановления после травм. Этот подход предполагает использование специальных эластичных лент, которые накладываются на определенные участки тела.

  Процесс тейпирования начинается с выбора подходящего типа тейпа, который может быть как жестким, так и эластичным, в зависимости от целей и характеристик травмы. Далее, перед нанесением тейпа, важно подготовить кожу: она должна быть чистой и сухой.

  Наложение тейпа должно происходить с учетом анатомии тела и механики движения. Правильная техника позволяет обеспечить необходимую поддержку, не ограничивая при этом подвижность. Тейп помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы в области наложения, что способствует ускорению заживления.

  Кроме того, тейпирование может также использоваться для коррекции осанки и предотвращения перегрузок. Эффект от тейпирования может быть заметен сразу после наложения, хотя в некоторых случаях требуется время, чтобы ощутить все преимущества данной методики.

• какие бывают тейпы;
• Цвет тейпа может быть обусловлен несколькими факторами. Во-первых, различные оттенки могут иметь определенные значения в контексте терапии или реабилитации. Например, некоторые цвета ассоциируются с конкретными эффектами или настроением, которые они могут вызывать. Во-вторых, производители часто используют разнообразные оттенки для привлечения внимания покупателей и создания эстетически приятного продукта. Кроме того, цвет может служить для обозначения различных функций или предназначения тейпа, что помогает пользователям легче ориентироваться в выборе.
• Существует мнение о том, что тейпирование может способствовать улучшению спортивных достижений. Этот метод, использующий специальную ленту для поддержки и стабилизации мышц и суставов, может помочь спортсменам предотвратить травмы и облегчить боль во время тренировок. Однако эффективность тейпирования в повышении результатов остается предметом обсуждений среди профессионалов. Некоторые исследования показывают, что правильное применение тейпов может улучшить физическую производительность, тогда как другие указывают на отсутствие значительных изменений. Важно учитывать, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и характера нагрузки.
• Для того чтобы аккуратно наклеить и затем снять тейп, следуйте нескольким простым рекомендациям.

  Во-первых, перед наклеиванием убедитесь, что кожа чистая и сухая. Это поможет тейпу лучше держаться и предотвратит раздражение. Используйте мыло и воду или специальный антисептик, чтобы подготовить поверхность.

  Когда будете наклеивать тейп, старайтесь избегать растягивания материала слишком сильно, так как это может вызвать дискомфорт и снизить его эффективность. Начинайте с одного конца и постепенно приклеивайте тейп к коже, разглаживая его, чтобы избежать пузырьков воздуха.

  Для снятия тейпа лучше всего делать это медленно и осторожно. Начните с одного края и аккуратно тяните его в сторону, параллельно коже, чтобы минимизировать болезненные ощущения. Если тейп прилип слишком сильно, можно слегка смочить его водой или использовать специальный удалитель для тейпов, чтобы облегчить процесс.

  Следуя данным советам, вы сможете безопасно и комфортно работать с тейпом.

• Существует мнение, что тейпирование живота может способствовать снижению веса. Этот метод включает в себя применение специальной ленты на область живота, что, по некоторым заявлениям, может способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа. Однако научные исследования по данной теме предоставляют противоречивые результаты. Тейпирование может оказывать временный эффект, создавая ощущение поддержки и улучшая осанку, но для достижения устойчивых результатов в похудении важно сочетать его с правильным питанием и физической активностью. Таким образом, тейпирование может быть лишь одним из элементов комплексного подхода к снижению веса, но не является самостоятельным решением.

Что такое тейпы

Кинезиотейп, или просто тейп, представляет собой надежную эластичную ленту, изготовленную из хлопка и нейлона, способную растягиваться до 140% от своей первоначальной длины. Она предназначена для поддержки и стабилизации мышц и суставов.

Кинезиотейпирование появилось в 1970-х годах благодаря усилиям доктора Кензо Кейса, хиропрактика японского происхождения, который основал первую линию кинезиотейпов. Для создания этого тейпа он использовал запатентованный материал, который по своим свойствам напоминает эластичность кожи и позволяет сохранять естественную амплитуду движений. Благодаря специальному медицинскому клею, который обладает водоотталкивающими свойствами и высокой прочностью, тейп может надежно держаться даже во время занятий плаванием.

Разноцветные ленты стали особенно популярными после проведения Олимпийских игр в Пекине в 2008 году и в Лондоне в 2012 году.

Принципы и механизмы тейпирования

Для того чтобы разобраться в механизмах работы кинезиотейпа, стоит уделить внимание биомеханике суставов.

Стабильность суставов обеспечивается благодаря их собственным тканям, а также окружающим структурам, таким как мышцы, сухожилия, связки и кожа. В этих элементах находятся механорецепторы, которые реагируют на такие факторы, как давление, растяжение и движение. Некоторые из этих рецепторов также участвуют в определении положения тела в пространстве, что называется проприорецепцией, что в переводе означает «ощущение собственного тела». Существует мнение, что использование тейпов может способствовать улучшению нейронных связей, что облегчает контроль над движениями и помогает суставу сохранять устойчивость даже при выполнении сложных и потенциально опасных движений.

Если говорить более подробно, кинезиотейпы представляют собой специализированные эластичные ленты, используемые в физиотерапии и спортивной медицине.

• Тейпирование способствует улучшению подвижности суставов. Этот метод может быть применён для восстановления функций мышц, которые потеряли свою активность или адаптировались к неправильным паттернам работы.
• Способствуют улучшению эластичности кожи. После хирургического вмешательства или травмы на месте повреждения может возникнуть рубец. В некоторых случаях ткань под рубцом срастается с кожей и окружающей фасцией — тонким и широким сухожилием. Подобная рубцовая ткань может ограничивать естественную подвижность и степень движений. Кинезиотейп способствует мягкому растяжению рубцовой ткани, что делает её более эластичной и предотвращает образование спаек с соседними структурами.
• Тейпирование способствует снижению болевых ощущений. Этот метод изменяет восприятие триггерных точек, которые возникают в мышцах в результате хронической боли и спазмов. При нажатии на такие триггерные точки может возникать болезненность. Однако тейпирование приподнимает кожу над напряжёнными и спазмированными мышечными волокнами. Когда эта область освобождается от давления, болевые рецепторы начинают передавать в мозг новый сигнал — уровень напряжённости в триггерной точке уменьшается, что приводит к снижению боли.
• Снижение отёков. После получения травмы или проведения хирургического вмешательства часто применяют кинезиотейп, чтобы ускорить рассеивание жидкости, накопившейся в тканях. При наложении тейпа происходит лёгкое приподнимание верхних слоёв кожи, что способствует образованию большего пространства между кожей, сухожилиями и окружающими тканями. Это улучшает циркуляцию крови и лимфы, что, в свою очередь, приводит к более быстрому уменьшению отёков.

Читайте также:

Отёки представляют собой накопление жидкости в тканях организма, что приводит к их опуханию. Причины возникновения отёков могут быть разнообразными. Они могут возникать в результате травм, недостаточной физической активности, изменения гормонального фона, а также при различных заболеваниях, таких как болезни сердца, почек или печени.

Существует несколько способов, которые могут помочь в борьбе с отёками. В первую очередь стоит обратить внимание на режим питания, исключив из него соль и продукты, способствующие задержке жидкости. Также полезно увеличить потребление жидкости, чтобы способствовать выведению лишней воды из организма. Физическая активность и массаж могут улучшить циркуляцию крови и лимфы, что также способствует уменьшению отёков.

Если отёки являются постоянной проблемой, стоит обратиться к врачу для выяснения их причины и получения соответствующего лечения.

Виды тейпов

Прежде чем приступить к самостоятельному наложению кинезиотейпа, крайне важно получить консультацию у физиотерапевта. Специалист продемонстрирует, как корректно размещать ленту, следуя направлениям мышечных волокон, связок или лимфатических сосудов.

Существует несколько типов кинезиотейпов:

• «I» предназначен для укрепления мышц, связок и сухожилий [11].
• «X» охватывает значительные участки или несколько суставов. Выступающие части ленты «X» закрывают области с высокой чувствительностью, такие как задняя часть коленей или передняя часть локтей [11].
• «Y» — предназначен для удержания коленной чашечки на месте [12].
• «Веер» способствует снижению отека в ногах или руках.
• «Подъёмная» полоска используется для оказания поддержки повреждённым тканям, а также для терапии мышечных узлов и триггерных точек.

Причины выбора цвета тейпа

Эластичные тейпы представлены в различных цветах, среди которых наиболее распространены телесный, красный и голубой. Существует мнение, что синий тейп способствует расслаблению, успокаивает и уменьшает болевые ощущения, в то время как красный тейп активизирует, стабилизирует и способствует достижению лучших результатов в спорте.

Эксперты из Даремского университета в Великобритании пришли к выводу, что красный оттенок может оказывать положительное влияние на достижения в спорте. Они высказывают предположение, что данный цвет активирует нервно-мышечные реакции, что позволяет спортсменам проявлять свои возможности в полной мере. Существует также мнение, что красный цвет может вызывать страх у соперников, заставляя их избегать столкновений с «красными» командами. По всей видимости, наибольшее преимущество имеют команды, обладающие формой с сочетанием синего и красного цветов.

Способно ли тейпирование повысить эффективность в спорте?

Скорее всего, такие утверждения не являются однозначными. Тейпирование может оказать помощь в решении определённых задач, например, в процессе реабилитации после травмы. Оно также способствует улучшению координации движений в суставе, однако стоит отметить, что этот эффект не наблюдается у всех [4].

Правила безопасного нанесения и удаления кинезиотейпа

Согласно мнению специалистов Американского совета по физическим упражнениям, правильно нанесённый кинезиотейп должен восприниматься так же, как и собственная кожа.

Чтобы наклеить тейп:

• Убедитесь, что кожа тщательно очищена, высушена и не содержит никаких масел.
• Отмерьте необходимую длину ленты и аккуратно закруглите её края.
• Чтобы активировать клей, просто немного потрите ленту между ладонями.
• Приклейте тейп к необходимой зоне, немного натягивая его.
• Аккуратно расправьте и прижмите ленту, чтобы она хорошо закрепилась.

При длительном ношении тейпа, превышающем несколько дней, он может начать отходить от кожи. Чтобы аккуратно удалить его, не повредив эпидермис, сначала нанесите на тейп немного лосьона или масла, например, детского или оливкового. Поддев один край ленты, аккуратно фиксируйте кожу, чтобы облегчить отделение. Снимайте тейп медленно, избегая резких движений и рывков.

В случае, если кожа в области тейпа воспалена или имеет повреждения, не следует повторно наклеивать ленту.

Ситуации, в которых применение тейпов противопоказано

Перед тем как приступить к применению тейпов, важно удостовериться в отсутствии у вас следующих противопоказаний [6]:

• Аллергические реакции, проявляющиеся в тяжелой форме, могут возникать у некоторых людей. Тейп фиксируется на коже благодаря клею, который изготовлен на акриловой основе. Однако акрил способен вызывать аллергические реакции у людей, имеющих повышенную чувствительность к этому материалу.
• Открытые повреждения кожи. Наложение тейпа на такую рану может удерживать влагу, что увеличивает риск развития инфекции.
• Глубокий венозный тромбоз — это заболевание, при котором в глубокой вене конечности, будь то рука или нога, формируется сгусток крови, известный как тромб. Применение тейпа рядом с местом образования тромба может способствовать улучшению кровообращения и, как следствие, его перемещению. В некоторых случаях тромб может отклеиться и быть унесённым кровотоком, что в свою очередь способно привести к закупорке лёгочной артерии или её ответвлений. Это состояние представляет серьёзную угрозу для жизни.
• Неуправляемый диабет. При значительном превышении уровня глюкозы в крови происходит повреждение нервных окончаний в конечностях. Это может проявляться в виде покалывания, которое может усугубляться использованием клейкой ленты. Кроме того, рекомендуется избегать наклеивания тейпа на диабетические язвы или в их непосредственной близости, так как процесс их заживления обычно проходит очень сложно.
• С возрастом дерма теряет свою толщину, что может приводить к образованию ссадин или синяков от тейпов.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Использование тейпов может увеличивать скорость кровообращения, помогает в устранении избытка жидкости и направляет большее количество крови к сердцу, что в определенных ситуациях может быть нежелательным или даже рискованным.
• Чувствительная кожа. Даже если у вас нет аллергии, использование кинезиотейпа может привести к раздражению. Для того чтобы оценить реакцию кожи, приложите маленький фрагмент тейпа к коже и оставьте его на час. Если по истечении этого времени кожа выглядит привычным образом, можно смело наносить тейп полностью.

Эффективность тейпирования для снижения веса: мифы и реальность

Небольшое исследование, проведенное учеными из Турции, выявило, что сочетание тейпирования с физическими упражнениями способствует улучшению тонуса мышц брюшной области и снижению объема талии по сравнению с тренировками, которые проводились без тейпа. Тейп способен активировать лимфатический отток и повышать циркуляцию крови, что теоретически может помочь в уменьшении отеков. Тем не менее, на текущий момент отсутствуют научные данные, подтверждающие непосредственную связь между тейпированием и уменьшением жировой массы. Поэтому для сжигания жира придется полагаться на традиционные методы, такие как аэробные тренировки и сбалансированное питание.

Источники

Спирина М. А., Власова Т. И., Ситдикова А. В. и Шамрова Е. А. Рассматривают проблемы и возможности применения кинезиотейпирования в клинической практике. Проблемы бальнеологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. 2023. 100(3). 51. DOI: 10.17116/kurort202310003151.

2. Кинезиологическая лента: действительно ли она эффективна? ACE.

3. Человек, миф, легенда. Kinesiotape.com

Ghai S., Ghai I. и Narciss S. провели систематический обзор, посвященный воздействию тейпирования на проприоцепцию суставов, который включает как межгрупповой, так и внутригрупповой мета-анализ. Результаты были опубликованы в журнале BMC Musculoskeletal Disorders в 2024 году, в том числе в выпуске 25, номере 1. DOI: 10.1186/s12891-024-07571-2.

Meeusen L., Candidori S., Micoli L. L., Guidi G., Stanković T., и Graziosi S. провели исследование, в котором было показано, что аутиксические структуры, применяемые в кинезиологических лентах, могут способствовать улучшению посадки и индивидуализации. Эти результаты были опубликованы в журнале Scientific Reports в 2022 году, том 12, номер 1. DOI: 10.1038/s41598-022-17688-w.

Wu W., Hong C., и Chou L. представляют метод кинезиотейпирования как способ контроля миофасциальной боли. В статье, опубликованной в журнале Evidence-based Complementary and Alternative Medicine в 2015 году, авторы рассматривают эффективность этого подхода. Статья охватывает страницы с 1 по 9 и доступна по DOI: 10.1155/2015/950519.

Йегер Й. М., Крюгер К. М. Мышечная система в спортивной деятельности. Анатомические аспекты. Физиологические процессы. Тренировочные методики. Реабилитационные подходы / под ред. П. К. Лысова, Л. А. Остапенко, В. Д. Сонькина. — Москва: Практическая медицина, 2016. — 407 страниц.

РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК

Hill, R. A., & Barton, R. A. The color red boosts human performance in competitive situations. Nature. 2005. 435(7040). 293. DOI: 10.1038/435293a.

Gürşen C., İnanoğlu D., Kaya S., Akbayrak T., и Baltacı G. провели пилотное рандомизированное контролируемое исследование, посвященное воздействию физических упражнений и кинезиотейпирования на восстановление брюшной области у женщин, перенёсших кесарево сечение. Результаты были опубликованы в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics в 2015 году, в том числе в томе 293, номере 3, на страницах 557–565. DOI: 10.1007/s00404-015-3862-3.

Gianola, S., Iannicelli, V., Fascio, E., Andreano, A., Li, L. C., Valsecchi, M. G., Moja, L., и Castellini, G. провели исследование о применении кинезиотейпирования при заболеваниях ротаторной манжеты. Данная работа опубликована в Cochrane Library в 2021 году (выпуск 8). DOI: 10.1002/14651858.cd012720.pub2

Han J. T. и Lee J. провели исследование, посвященное влиянию кинезиотейпирования на ошибки в repositioning (восстановлении положения) коленного сустава после утомления квадрицепсов. Результаты их работы были опубликованы в журнале Physical Therapy Science в 2014 году, в выпуске 26, номера 6, страницах 921–923. DOI: 10.1589/jpts.26.921.

Aytar A., Ozunlu N., Surenkok O., Baltacı G., Oztop P., и Karatas M. провели исследование, посвященное начальным эффектам кинезиотейпирования® у пациентов с синдромом пателлофеморальной боли. Результаты работы представлены в формате рандомизированного двойного слепого исследования и опубликованы в журнале Isokinetics and Exercise Science, том 19, номер 2, страницы 135–142. DOI: 10.3233/ies-2011-0413.

Malicka I., Rosseger A., Hanuszkiewicz J. и Woźniewski M. провели пилотное исследование, в котором изучали влияние кинезиотейпирования на снижение лимфедемы верхних конечностей у женщин, прошедших лечение рака молочной железы. Результаты работы были опубликованы в журнале «Menopausal Review» в 2014 году, объем 4, страницы 221–226. DOI: 10.5114/pm.2014.44997.

Andrýsková A. и Lee J. представляют рекомендации по применению кинезиологической ленты с целью предотвращения и лечения спортивных травм. Журнал Healthcare, том 8, выпуск 2, страница 144. DOI: 10.3390/healthcare8020144.